7 najboljih biljaka koje prirodno podržavaju kontrolu tjelesne težine

4.8/5 - (5 votes)

(I neće vas pritom izluditi)

Jeste li ikada primijetili kako svaki put kada na Googleu pretražite “kako smršaviti”, upadnete u digitalnu zečju rupu kalkulatora kalorija, proteinskih prahova i nekog previše veselog fitness influencera koji inzistira da je kelj ukusan ? Da, isto. Iscrpljujuće je. Ali što ako vam kažem da su se, mnogo prije traka za trčanje i “zdrave prehrane”, naši preci okretali malim prirodnim čudima – bilju – za podršku?

Prije nego što zamislite sebe kako kuhate srednjovjekovni napitak u svojoj kuhinji (iako, iskreno, to zvuči prilično cool), poslušajte me: određene biljke se stoljećima koriste za pomoć metabolizmu, probavi, žudnji i općoj ravnoteži. I ne, ne morate biti travar ili živjeti u šumi da biste ih koristili.

Zato uzmite svoju šalicu čaja ili proteinski shake ako vam je to po volji i krenimo u istraživanje 7 najboljih biljaka koje prirodno podržavaju kontrolu tjelesne težine – bez ikakvih trikova, uz malo smijeha i malo ozbiljnog razgovora usput.

1. Zeleni čaj (Camellia sinensis)

“Klasični nadmašujući uspjeh”

Krenimo s očitim. Kad bi začinsko bilje išlo u srednju školu, zeleni čaj bi bio odlikaš, predsjednik razreda i vjerojatno u tri izvannastavna predmeta. Sadrži katehine – posebno EGCG (epigalokatehin galat, ali ne brinite, nema testa kasnije) – koji pomažu ubrzati metabolizam i povećati oksidaciju masti [ Harvard Health ].

Ali evo zabavnog dijela: ne pomaže vam samo u sagorijevanju masti. Također je i blagi suzbijač apetita. To je šifra za „možda nećete udahnuti omot keksa u 22 sata“.

Kako ga koristiti:
Namočite 1-2 čajne žličice u vrućoj vodi 3 minute. Pijuckajte. Ponovite po potrebi. (Možda samo preskočite tu petu šalicu ako ne želite kofeinsku nervozu.)

2. Cimet (Cinnamomum verum ili cassia)

“Šaptač žudnje”

Ah, cimet. Miris jeseni, palačinki i, čudno, svake mirisne svijeće iz 2008. Ali ova slatka, začinjena kora također pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi , što znači manje padova šećera i manje trenutaka “treba mi čokolada ili ću plakati”.

Istraživanja pokazuju da cimet može poboljšati osjetljivost na inzulin [Cleveland Clinic], što ga čini važnim igračem u kontroli žudnje za hranom i težine.

Probajte ovo:
Pospite ga u kavu, zobene pahuljice ili čak po pečenim slatkim krumpirima. (Ne, ne rolnice s cimetom. Nemojte se pretvarati.)

3. Đumbir (Zingiber officinale)

“Topli zagrljaj za tvoja crijeva”

Jeste li ikada pili čaj od đumbira dok vam je želudac radio cha-cha? To je zato što je đumbir probavni superheroj. Smanjuje upalu , potiče termogenezu (prijevod: vaše tijelo se zagrijava i sagorijeva više kalorija) i ublažava nadutost .

I bonus – đumbir ima pravu privlačnost . (Igra riječi je bila namjerna.)

Jedna studija iz 2012. godine čak je pokazala da đumbir povećava osjećaj sitosti kod muškaraca s prekomjernom težinom, što znači da su se osjećali sitijima nakon jela [ NCBI ].

Način upotrebe:
Naribajte svježi đumbir u vruću vodu s limunom ili ga ubacite u prženo jelo. Ako ste hrabri, žvaćite krišku sirovu (ali nemojte me kriviti ako napravite „takvo lice“).

4. Maslačak (Taraxacum officinale)

“Korov s tajnim životom”

Vjerojatno ste iščupali ovaj “korov” iz svog vrta, ali on je zapravo snažan diuretik i čistač jetre . To znači manje zadržavanje vode, bolju probavu i poboljšani metabolizam masti.

Da budemo jasni: gubitak vode ≠ gubitak masti. Ali maslačak može pomoći s tim nadutim, natečenim osjećajem koji vas tjera da otkopčate traperice nakon ručka. (Možda se može poistovjetiti, zar ne?)

Neki travari čak kažu da maslačak podržava proces detoksikacije , što može neizravno pomoći uravnotežiti težinu u kombinaciji s promjenama načina života [WebMD].

Kako ga konzumirati:
Najlakše je koristiti čaj. Maslačak možete pronaći i u kapsulama ili tinkturama. Samo… nemojte grickati travnjak osim ako niste sigurni da nije poprskana.

5. Kurkuma (Curcuma longa)

“Zlatni protuupalni lijek”

Kurkuma je u velikom trendu, ali to nije samo Instagram hype. Aktivni spoj, kurkumin , pomaže u smanjenju kronične upale – glavnog čimbenika tvrdoglavog debljanja, posebno oko trbuha.

Studije su čak povezale kurkumin s poboljšanom osjetljivošću na inzulin i metabolizmom lipida [ NIH ].

I da, taj latte s kurkumom? Ne samo estetski. On zapravo može nešto napraviti .

Najbolji način upotrebe:
Ukuhajte ga u curry ili juhe ili napravite zlatni mliječni latte s kurkumom, crnim paprom (pomaže apsorpciji) i malo bademovog mlijeka. Dodajte med ako se osjećate prejako.

6. Piskavica (Trigonella foenum -graecum)

“Zaboravljena elektrana”

Ova biljka je poput onog tihog prijatelja koji se pokaže potajno briljantnim. Sjemenke piskavice bogate su galaktomananom , topljivim vlaknima koja se šire u želucu i pomažu vam da se dulje osjećate siti.

Neke studije sugeriraju da piskavica smanjuje apetit i poboljšava kontrolu šećera u krvi, posebno kod osoba s dijabetesom ili inzulinskom rezistencijom [Healthline].

Ali upozorenje: miriše pomalo kao javorov sirup. Ili ćete ga voljeti… ili ćete ga mrziti i ipak ga uzimati jer djeluje.

Načini upotrebe:
Namočite žličicu sjemenki preko noći i popijte vodu ujutro. Ili ga uzimajte kao dodatak prehrani – puno manje javorovog okusa.

7. Sveti bosiljak (Ocimum sanctum ili Tulsi)

“Pilula za smirenje u biljnom obliku”

Budimo realni: polovica naših žudnji dolazi od stresa . A ako ste ikada pojeli pola pizze jer vam je šef poslao poruku “moramo razgovarati” u 16:59, znate što mislim.

Sveti bosiljak je adaptogen, što znači da pomaže vašem tijelu u upravljanju stresom – i, posljedično, skokovima kortizola koji mogu utjecati na vaš struk. Također je povezan s uravnoteženim šećerom u krvi i boljom razinom energije [ PubMed Central ].

Isprobajte ovo:
Tulsi čaj. Zemljanog je okusa, uzemljuje i – ako ništa drugo – osjeća se kao zagrljaj u šalici.

Dakle… Pomaže li bilje stvarno u mršavljenju?

Evo iskrene istine : bilje nije magija. Nećete popiti čaj od đumbira i probuditi se s trbušnjacima. (Kad bi samo.) Ali može podržati prirodnu ravnotežu vašeg tijela – pomaže u regulaciji hormona, suzbijanju žudnje, poboljšanju probave, pa čak i podizanju raspoloženja.

I to je važno. Jer kontrola težine nije samo stvar hrane i vježbanja – radi se o stresu , snu , emocijama , hormonima i onom malom glasu u vašoj glavi koji govori: „Imala si dug dan. Samo još jedan kolačić.“

Ovo bilje neće potpuno utišati taj glas. Ali pomoći će vam da osjećate veću kontrolu. A ponekad je to sve što vam treba da donesete bolju odluku.

Brzi savjeti prije nego što odete u potpuni travarski salon

razgovarajte s liječnikom , posebno ako uzimate lijekove.
Birajte kvalitetu . Organsko, bez GMO-a, testirano na čistoću. Nemojte kupovati bilje od sumnjivog tipa na Facebook Marketplaceu.
Dosljednost iznad savršenstva. Bilje najbolje djeluje kada se koristi redovito, a ne kao panika nakon tri kriške torte.
Kombinirajte s osnovama iz stvarnog života: vodom, kretanjem, dobrim snom i (idealno) neliječenjem stresa nachosima.

Preporučeni proizvodi za mršavljenje

Ako radite na gubitku viška kilograma i poboljšanju općeg zdravlja, evo dva učinkovita proizvoda dostupna u Hrvatskoj koja vam mogu pomoći na putu mršavljenja:

Quickly Fitness

Quickly Fitness je prirodni dodatak prehrani osmišljen kako bi ubrzao sagorijevanje masti, potaknuo metabolizam i smanjio apetit. Idealan je za one koji žele poboljšati svoje fitness napore dodatnom podrškom.

ABSlim

ABSlim pomaže ciljati trbušnu masnoću, a istovremeno potiče probavu i kontrolira žudnju. Sadrži sastojke na biljnoj bazi koji sinergijski djeluju kako bi podržali zdravu kontrolu tjelesne težine.

Oba proizvoda su jednostavna za korištenje i formulirana su s prirodnim sastojcima. Za više opcija podrške za mršavljenje, potičemo čitatelje da posjete našu stranicu kategorija gdje je dostupan niz srodnih proizvoda.

Završna misao: Slušajte svoje tijelo

Ako postoji jedna lekcija koju nas bilje uči, to je sljedeća: iscjeljivanje ne mora biti agresivno. Ne morate brojati svaku kaloriju ili se kažnjavati još jednim satom kardio vježbi. Ponekad se radi o blažim ritmovima – podršci tijelu, a ne borbi protiv njega.

Dakle, sljedeći put kada se pokušavate “vratiti na pravi put”, možda nemojte započeti s detoks čišćenjem. Počnite sa šalicom čaja, udahom i možda malo cimeta.

I zapamtite – vaša vrijednost nije definirana brojem na ljestvici. Ali vaše zdravlje? To vrijedi podržavati. Naravno.