Jer slušanje svijeta trebalo bi trajati cijeli život.
Počnimo s pitanjem oko kojeg se svi nekako vrtimo: Kada ste zadnji put razmišljali o svom sluhu?
Ne tvoja playlista, ne onaj misteriozni zvučni signal koji tvoj hladnjak uporno proizvodi, već tvoja sposobnost da čuješ …
Ako ste išta poput većine nas, vjerojatno ste uzimali svoje uši zdravo za gotovo. One su jednostavno… tu. Sve dok jednog dana ne rade kao prije. Pojačate zvuk televizora za jedan stupanj. Zamolite nekoga da ponovi što je rekao – opet. I odjednom, razgovori zvuče kao da se odvijaju pod vodom.
Čekaj, možeš li zapravo prirodno zaštititi svoj sluh?
Da. I ne. I opet da – nekako.
Dopustite mi da objasnim.
Neki aspekti gubitka sluha – poput degeneracije povezane sa starenjem (nazvane prezbikuzija) – ne mogu se u potpunosti spriječiti. Ali na mnoge utječu vaš način života, prehrana i navike. Dakle, ako želite i dalje slušati suptilno šuštanje vjetra kroz lišće, umirujući ritam kiše ili preslatko hrkanje vašeg psa, onda da… postoji mnogo toga što možete učiniti prirodno.
A najbolji dio? Ove promjene su jednostavne, često besplatne i duboko povezane s vašim cjelokupnim blagostanjem.
1. Smanjite zvuk (čak i kada ne želite)
Razumijem. Postoji nešto nevjerojatno zadovoljavajuće u slušanju omiljene pjesme tijekom duge vožnje ili puštanju podcasta kako biste prigušili gradsku buku.
Ali evo hladne, surove istine: Dugotrajna izloženost zvukovima većim od 85 decibela može oštetiti dlačice u vašem unutarnjem uhu – one odgovorne za prevođenje zvuka u signale koje vaš mozak razumije. Nakon što one nestanu, ne rastu ponovno.
CDC nudi popis uobičajenih razina buke – 85 dB je ekvivalentno gustom gradskom prometu .
Profesionalni savjet: Koristite pravilo 60/60 – slušajte na najviše 60% glasnoće ne dulje od 60 minuta odjednom.
Još uvijek niste uvjereni?
Sljedeći put kad stavite slušalice, zapitajte se: „Hoću li i dalje htjeti jasno čuti ovu pjesmu kad budem imao 75 godina?“ Ako je odgovor da, možda biste trebali malo smanjiti zvuk, zar ne?
2. Hrana za uši? Da, zapravo .
U redu, ne, nećete se prejedati do superherojskog sluha. Ali ono što jedete utječe na zdravlje vašeg sluha. Veza između zdravlja cirkulacije i sluha je stvarna – vaše uši ovise o dobrom protoku krvi da bi pravilno funkcionirale.
Evo kratkog popisa hranjivih tvari korisnih za uši:
- Magnezij – Nalazi se u špinatu, bananama i avokadu. Može pomoći u zaštiti od gubitka sluha uzrokovanog bukom.
- Omega-3 masne kiseline – Nalaze se u ribi poput lososa, skuše i sardina. Mogu pomoći u usporavanju gubitka sluha povezanog sa starenjem.
- Cink – Igra ulogu u zaštiti unutarnjeg uha. Zamislite sjemenke bundeve, leću i govedinu.
- Vitamin A i E – Oba su antioksidansi koji štite stanice uha od oštećenja.
Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition čak je pronašla vezu između većeg unosa antioksidansa i manjeg rizika od gubitka sluha.
Dakle, da. Možda uši doista vole lisnato povrće.
3. Krećite se – vaše uši računaju na to
Često sluh smatramo pasivnom stvari. Jednostavno… čujete stvari, zar ne?
Ali vaše su uši zapravo dio složenog sustava i napreduju kada je vaše kardiovaskularno zdravlje u redu.
Kad vam srce snažno kuca, vaše uši dobivaju bolju opskrbu kisikom i hranjivim tvarima. Prema Harvard Healthu , redovita tjelesna aktivnost može usporiti pojavu gubitka sluha povezanog sa starenjem.
Ne brini, ne moraš trčati maraton.
Samo hodajte. Plešite po kuhinji. Bavite se jogom. Idite stepenicama. Poanta je: održavajte protok krvi.
4. Zaštitite svoje uši kao što štitite svoje oči
Ne biste gledali u sunce, zar ne? Pa zašto biste izlagali uši preglasnom okruženju bez zaštite?
Držite čepiće za uši ili slušalice s poništavanjem buke u torbi, automobilu ili džepu kaputa. To je za vaše uši neka vrsta sunčanih naočala.
Bilo da ste na koncertu, kosite travnjak ili živite pored gradilišta – nosite zaštitnu odjeću .
Da, možda izgledaš malo štreberski. Ali to je bolje nego pristojno klimati glavom na razgovor koji nisi čuo jer ti je pužnica mahala bijelom zastavom 2023. godine.
5. Pazite na lijekove (stvarno važno)
Neki lijekovi poznati su kao ototoksični , što znači da mogu uzrokovati gubitak sluha ili tinitus. To nije samo zastrašujuće – to se može izbjeći.
Uobičajeni krivci? Visoke doze aspirina , NSAID-a , određenih antibiotika i kemoterapijskih lijekova . Ako dugotrajno uzimate lijekove, iskreno razgovarajte sa svojim liječnikom.
Nacionalni institut za zdravlje ima koristan pregled ototoksičnih lijekova i na što treba paziti.
Pouka priče: Prije nego što uzmete još jednu tabletu bez recepta, zastanite i razmislite: isplati li se ovo potencijalnog oštećenja uha?
6. Prestanite pušiti – vaše će vam uši biti zahvalne
Svi znamo da pušenje oštećuje pluća, srce i gotovo svaki organ. Ali jeste li znali da također udvostručuje rizik od gubitka sluha?
Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of the American Medical Association, pušenje može značajno povećati rizik od razvoja problema sa sluhom – čak je i pasivno pušenje loša vijest.
Dakle, ako vam je potreban još jedan razlog za prestanak (ili izbjegavanje zadimljenih okruženja): evo ga.
7. Vježbajte upravljanje stresom (jer zvonjava u ušima je stvarna)
Kronični stres ne samo da vam smeta u glavi. Može vam smetati i ušima. Mnogi ljudi doživljavaju privremeni gubitak sluha ili zujanje (tinitus) tijekom razdoblja intenzivnog stresa.
Zašto? Zato što stres može smanjiti protok krvi, upaliti stanice unutarnjeg uha ili uzrokovati napetost u vratu i čeljusti – koji su, iznenađenje! – svi povezani s vašim ušima.
Isprobajte meditaciju, duboko disanje, vođenje dnevnika ili jednostavno sjedite u tišini 10 minuta dnevno. (Tišina je ionako svojevrsna VIP soba za zdravlje sluha.)
8. Spavajte kao da je važno (jer jest)
Loš san je podmukli saboter vašeg zdravlja, uključujući sluh. San pomaže u regulaciji upale i cirkulacijske funkcije , a oboje je ključno za zdravlje uha.
Studija Sveučilišta Johns Hopkins čak je povezala poremećaje spavanja s povećanim rizikom od tinitusa.
A da ne spominjemo, bez odmora, vaš mozak ne može učinkovito obrađivati i interpretirati zvuk.
Zato samo naprijed, otkažite tu kasnonoćnu sesiju skrolanja. Uši će vam biti zahvalne.
9. Trenirajte svoj mozak da bolje čuje
Evo jedne fascinantne stvari: vaše uši primaju zvuk, ali vaš mozak ga interpretira. Dakle, treniranje mozga zapravo može poboljšati način na koji obrađujete zvuk.
Ovo je posebno korisno u bučnim okruženjima poput restorana ili zabava.
Probati:
- Igre s lokalizacijom zvuka (možete pronaći aplikacije za ovo)
- Slušanje s pažnjom (fokus na prepoznavanje različitih pozadinskih zvukova)
- Učenje glazbe ili novog jezika – oboje izoštrava slušnu obradu
Želite li se malo zainteresirati za ovo? Pogledajte ovaj članak o slušnom treningu od ASHA-e.
10. Redovito provjeravajte sluh (da, vi. čak i ako ste “dobro”)
Budimo iskreni: provjeravamo zube, oči, kožu… ali uši? Ne baš toliko.
Ali dok primijetite gubitak sluha, on je obično već uznapredovao .
Većina stručnjaka za sluh preporučuje početni test sluha u 30-ima ili 40-ima , a zatim periodične kontrole – posebno ako ste često okruženi glasnim zvukovima ili imate obiteljsku anamnezu problema sa sluhom.
Ne biste preskočili pregled vida pet godina, zar ne? Pa… zašto preskočiti pregled uha?
Preporučeni proizvodi za potporu sluha
Ako imate poteškoća sa sluhom ili želite prirodno podržati zdravlje svojih ušiju, razmislite o sljedećim proizvodima dostupnim u Hrvatskoj :
Aurelix Oil
Aurelix Oil je prirodno rješenje za njegu ušiju koje redovitom upotrebom pomaže u čišćenju ušiju, smanjenju nelagode i poboljšanju slušne funkcije.
U Caps
U Caps je dodatak prehrani osmišljen za potporu zdravlju sluha iznutra prema van njegujući slušni sustav i potičući bolju percepciju zvuka.
Za dodatna rješenja preporučujemo da istražite našu stranicu kategorija gdje ćete pronaći više proizvoda prilagođenih podršci zdravlju i dobrobiti sluha.
Završne misli: Slušanje je život
Razmislite o tome – toliko naših najdražih trenutaka se čuje :
- “Volim te.”
- Prve riječi vašeg djeteta.
- tvoje omiljene pjesme.
- Valovi koji se razbijaju o obalu nikada nećete zaboraviti.
Sluh nas povezuje. Usidrava nas u svijetu. Priča priče, budi sjećanja i uvlači nas u trenutak.
Zato se brinite o svojim ušima kao o blagu kakvo jesu.
Jedite bolje. Smanjite ton. Više hodajte. Duže spavajte. Često se smijte. Nosite čepiće za uši kao šef. A što ako vas netko zadirkuje što pazite na sluh?
Samo se nasmiješite i recite: „Planiram slušati unuke kako pričaju glupe viceve kad budem imao 90 godina.“
Želite saznati više?
Evo nekoliko pouzdanih izvora koji će vam pomoći da održite svoje znanje o sluhu oštrim:
